上班族利用午休时间小睡一下，可以让下午更有精神；最近有研究又意外发现午睡竟然可以帮助降低血压！也有流行病学调查发现，午睡的人中风风险比较低！为了健康着想，再忙也要午睡一下！
研究证实：午睡可以降低血压，高血压受试者平均减少5mm-Hg
根据《优睿科》（EurekAlert!）全球性科学新闻网报导，心脏病专家—马诺利斯（Manolis Kallistratos）博士发表的最新研究结果，直指午睡可以有效降低血压。研究在希腊的Asklepieion综合医院进行，共募集了212名有高血压风险的受试者（平均血压：129.9/76.7mm-Hg），将他们分成2大组（午睡及不午睡）来进行实验，午睡组每天午睡平均49分钟，并连续纪录受试者的作息、血压、动脉硬度等。市面上低剂量的高血压药物，平均可以下降5-7mm-Hg，而研究人员发现：白天小睡的实验组中，收缩压平均下降了5.3mm-Hg，其中平常血压比较高的人，下降的幅度也比较大；以午睡60分钟来说，血压会降低3mm-Hg。实验结果相当显著，午睡还可以让健康多一层保障！但马诺利斯博士也说：「并非鼓励大家白天一次睡好几个小时，不过，如果有机会可以在午后小憩一下，千万不要觉得愧疚，这对你的健康有潜在的好处。」
研究：晚上睡满7-8小时，白天午睡小于1小时，中风风险最低
另外，根据大陆上海交通大学医学院的团队所做的大规模追踪调查，用来分析睡眠跟中风风险的关系，除了午睡之外，还加入了夜晚睡觉的状况，一起进行完整的分析。研究人员追踪了7887个受试者，纪录他们的睡眠时数、胆固醇、血脂，以便分析中风的风险，结果发现「晚上睡满7-8小时、白天午睡小于1小时」的族群，中风的风险最低，而「晚上睡不到7小时、白天没睡或者睡大于1小时」的人，中风的风险偏高，除此之外，睡觉时间特别多的人，即晚上睡超过9小时、白天睡超过1小时的人，中风的风险也较高。显然，睡太多或睡太少都不够健康，睡得刚刚好，对于预防中风更有效。
午睡怎么睡？美国国家睡眠基金会建议：别超过30分钟
根据刊登在《睡眠研究期刊》（Journal of sleep research）中的（Benefits of napping in healthy adults），如果你曾经有午觉醒来感觉却更累、头部更昏沉的经验，可能是你睡得太久了！当身体进入睡眠状态，会产生「睡眠惰性」，导致醒来之后头脑昏沉、思考反应变慢，这些症状必须经过一段时间才能缓解，短则几分钟、长则半个小时以上，睡着的时间越长，一旦进入熟睡期，所产生的睡眠惰性也会越严重。针对这点，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，午睡时间以20-30分钟为佳，可以避免下午工作昏沉，也不容易因为睡太久影响晚上的睡眠。
研究证实：午睡可以降低血压，高血压受试者平均减少5mm-Hg
根据《优睿科》（EurekAlert!）全球性科学新闻网报导，心脏病专家—马诺利斯（Manolis Kallistratos）博士发表的最新研究结果，直指午睡可以有效降低血压。研究在希腊的Asklepieion综合医院进行，共募集了212名有高血压风险的受试者（平均血压：129.9/76.7mm-Hg），将他们分成2大组（午睡及不午睡）来进行实验，午睡组每天午睡平均49分钟，并连续纪录受试者的作息、血压、动脉硬度等。市面上低剂量的高血压药物，平均可以下降5-7mm-Hg，而研究人员发现：白天小睡的实验组中，收缩压平均下降了5.3mm-Hg，其中平常血压比较高的人，下降的幅度也比较大；以午睡60分钟来说，血压会降低3mm-Hg。实验结果相当显著，午睡还可以让健康多一层保障！但马诺利斯博士也说：「并非鼓励大家白天一次睡好几个小时，不过，如果有机会可以在午后小憩一下，千万不要觉得愧疚，这对你的健康有潜在的好处。」
研究：晚上睡满7-8小时，白天午睡小于1小时，中风风险最低
另外，根据大陆上海交通大学医学院的团队所做的大规模追踪调查，用来分析睡眠跟中风风险的关系，除了午睡之外，还加入了夜晚睡觉的状况，一起进行完整的分析。研究人员追踪了7887个受试者，纪录他们的睡眠时数、胆固醇、血脂，以便分析中风的风险，结果发现「晚上睡满7-8小时、白天午睡小于1小时」的族群，中风的风险最低，而「晚上睡不到7小时、白天没睡或者睡大于1小时」的人，中风的风险偏高，除此之外，睡觉时间特别多的人，即晚上睡超过9小时、白天睡超过1小时的人，中风的风险也较高。显然，睡太多或睡太少都不够健康，睡得刚刚好，对于预防中风更有效。
午睡怎么睡？美国国家睡眠基金会建议：别超过30分钟
根据刊登在《睡眠研究期刊》（Journal of sleep research）中的（Benefits of napping in healthy adults），如果你曾经有午觉醒来感觉却更累、头部更昏沉的经验，可能是你睡得太久了！当身体进入睡眠状态，会产生「睡眠惰性」，导致醒来之后头脑昏沉、思考反应变慢，这些症状必须经过一段时间才能缓解，短则几分钟、长则半个小时以上，睡着的时间越长，一旦进入熟睡期，所产生的睡眠惰性也会越严重。针对这点，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，午睡时间以20-30分钟为佳，可以避免下午工作昏沉，也不容易因为睡太久影响晚上的睡眠。
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文章内容适合一般参考使用，需明白每人体质有所不同，任何疾患务必应亲自咨询合格的医师做专业诊断与治疗。
资料来源：https://www.top1health.com/Article/28/74952
以上内容转载自网络，若有版权相关问题请电邮 [email protected] 与我们联系！
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