发生小腿抽筋时的缓解处理:
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
- 简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿直伸。如果有人帮助,见效更快。
- 牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
- 穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
- 局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
- 热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
- 驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
- 穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
- 注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
- 适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
- 必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
- 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
- 睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。
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资料来源:https://hottopic.chinatimes.com/20151029005122-260804
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