小腿抽筋时该怎样缓解？如何预防？
发生小腿抽筋时的缓解处理：
  1. 简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿直伸。如果有人帮助，见效更快。

  2. 牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

  3. 穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）等。

  4. 局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
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  5. 热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
  1. 驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

  2. 穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

  3. 注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  4. 适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  5. 必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  6. 适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

  7. 睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
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​资料来源：https://hottopic.chinatimes.com/20151029005122-260804
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