过度锻炼,或者长时间保持一个姿势,都会导致肌肉紧张或者酸痛的情况。对此,推拿按摩是很好的一种缓解方法,那么如何按摩缓解肌肉酸痛紧张,一起来看看吧。
推拿按摩缓解颈肩酸痛、肌肉紧张
推拿按摩酸痛的肌肉能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复。若加上热敷,则更能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
健身后20分钟,按摩自己一直在锻炼的身体部位,也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是,健身后切记不可完全放松,因为我们激烈运动以后需要大量的氧气,如果不为身体及时供氧,会出现血压降低等不良现象。因此即便是简单的按摩,也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。
穴位按摩
曲池:穴在屈肘纹头外凹陷如池处,故名。曲,隐秘的意思,有不太察觉之意。池,水的围合之处、汇合之所。从曲池这个名称,可以推测这个穴位跟水有关。那么水克火,这个道理很容易理解。据此可以推测,曲池穴很可能有清热解毒之效。而红肿热痛,是很多肌肉紧张造成局部不适的特征,选用曲池穴应对这些问题就不足为奇了。
手五里:穴在上臂外侧,曲池上四指处。手,指穴位所在的部位为手部。五里,是一个距离,一个范围,距离范围都跟运动和活动有关。可以推测,手五里穴位的功能跟手臂上肢的活动和运动有关。也就是说,手五里可促进改善手臂气血运行。现在认为,按摩手五里穴位可以通经活络、理气散结。
方法: 确定穴位大概位置后,用手指寻找压痛点。如果阳明经有瘀滞,这两个穴位会有酸痛或酸麻的感觉。根据患者的承受能力,用拇指按压曲池穴,然后手五里穴位。可以反复轮换几次。曲池和手五里穴位可能会非常酸痛或麻涨,一开始不要太用力。每次治疗约5-10分钟。
压力按摩
背部贴墙面站好,在后背部两肩之间的位置放一个网球,慢慢屈膝,再慢慢站起,让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”,可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时,不要让键盘和鼠标离你太远,后背最好靠在椅背上,这样可以保证双肩受力均匀,且肌肉得到必要的松弛。
揉拿项肌
以拇指与其余四指指腹的合力捏于颈项部,施用揉而拿自上而下的反覆进行。
推拿按摩缓解颈肩酸痛、肌肉紧张
推拿按摩酸痛的肌肉能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复。若加上热敷,则更能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
健身后20分钟,按摩自己一直在锻炼的身体部位,也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是,健身后切记不可完全放松,因为我们激烈运动以后需要大量的氧气,如果不为身体及时供氧,会出现血压降低等不良现象。因此即便是简单的按摩,也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。
穴位按摩
曲池:穴在屈肘纹头外凹陷如池处,故名。曲,隐秘的意思,有不太察觉之意。池,水的围合之处、汇合之所。从曲池这个名称,可以推测这个穴位跟水有关。那么水克火,这个道理很容易理解。据此可以推测,曲池穴很可能有清热解毒之效。而红肿热痛,是很多肌肉紧张造成局部不适的特征,选用曲池穴应对这些问题就不足为奇了。
手五里:穴在上臂外侧,曲池上四指处。手,指穴位所在的部位为手部。五里,是一个距离,一个范围,距离范围都跟运动和活动有关。可以推测,手五里穴位的功能跟手臂上肢的活动和运动有关。也就是说,手五里可促进改善手臂气血运行。现在认为,按摩手五里穴位可以通经活络、理气散结。
方法: 确定穴位大概位置后,用手指寻找压痛点。如果阳明经有瘀滞,这两个穴位会有酸痛或酸麻的感觉。根据患者的承受能力,用拇指按压曲池穴,然后手五里穴位。可以反复轮换几次。曲池和手五里穴位可能会非常酸痛或麻涨,一开始不要太用力。每次治疗约5-10分钟。
压力按摩
背部贴墙面站好,在后背部两肩之间的位置放一个网球,慢慢屈膝,再慢慢站起,让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”,可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时,不要让键盘和鼠标离你太远,后背最好靠在椅背上,这样可以保证双肩受力均匀,且肌肉得到必要的松弛。
揉拿项肌
以拇指与其余四指指腹的合力捏于颈项部,施用揉而拿自上而下的反覆进行。
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文章内容适合一般参考使用,需明白每人体质有所不同,任何疾患务必应亲自咨询合格的医师做专业诊断与治疗。
资料来源:http://health.people.cn/n1/2016/0304/c21471-28171283.html
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