过度锻炼，或者长时间保持一个姿势，都会导致肌肉紧张或者酸痛的情况。对此，推拿按摩是很好的一种缓解方法，那么如何按摩缓解肌肉酸痛紧张，一起来看看吧。
推拿按摩缓解颈肩酸痛、肌肉紧张
推拿按摩酸痛的肌肉能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。若加上热敷，则更能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
健身后20分钟，按摩自己一直在锻炼的身体部位，也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切记不可完全放松，因为我们激烈运动以后需要大量的氧气，如果不为身体及时供氧，会出现血压降低等不良现象。因此即便是简单的按摩，也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。
穴位按摩
曲池：穴在屈肘纹头外凹陷如池处，故名。曲，隐秘的意思，有不太察觉之意。池，水的围合之处、汇合之所。从曲池这个名称，可以推测这个穴位跟水有关。那么水克火，这个道理很容易理解。据此可以推测，曲池穴很可能有清热解毒之效。而红肿热痛，是很多肌肉紧张造成局部不适的特征，选用曲池穴应对这些问题就不足为奇了。
手五里：穴在上臂外侧，曲池上四指处。手，指穴位所在的部位为手部。五里，是一个距离，一个范围，距离范围都跟运动和活动有关。可以推测，手五里穴位的功能跟手臂上肢的活动和运动有关。也就是说，手五里可促进改善手臂气血运行。现在认为，按摩手五里穴位可以通经活络、理气散结。
方法： 确定穴位大概位置后，用手指寻找压痛点。如果阳明经有瘀滞，这两个穴位会有酸痛或酸麻的感觉。根据患者的承受能力，用拇指按压曲池穴，然后手五里穴位。可以反复轮换几次。曲池和手五里穴位可能会非常酸痛或麻涨，一开始不要太用力。每次治疗约5-10分钟。
压力按摩
背部贴墙面站好，在后背部两肩之间的位置放一个网球，慢慢屈膝，再慢慢站起，让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”，可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时，不要让键盘和鼠标离你太远，后背最好靠在椅背上，这样可以保证双肩受力均匀，且肌肉得到必要的松弛。
揉拿项肌
以拇指与其余四指指腹的合力捏于颈项部，施用揉而拿自上而下的反覆进行。
推拿按摩缓解颈肩酸痛、肌肉紧张
推拿按摩酸痛的肌肉能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。若加上热敷，则更能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
健身后20分钟，按摩自己一直在锻炼的身体部位，也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切记不可完全放松，因为我们激烈运动以后需要大量的氧气，如果不为身体及时供氧，会出现血压降低等不良现象。因此即便是简单的按摩，也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。
穴位按摩
曲池：穴在屈肘纹头外凹陷如池处，故名。曲，隐秘的意思，有不太察觉之意。池，水的围合之处、汇合之所。从曲池这个名称，可以推测这个穴位跟水有关。那么水克火，这个道理很容易理解。据此可以推测，曲池穴很可能有清热解毒之效。而红肿热痛，是很多肌肉紧张造成局部不适的特征，选用曲池穴应对这些问题就不足为奇了。
手五里：穴在上臂外侧，曲池上四指处。手，指穴位所在的部位为手部。五里，是一个距离，一个范围，距离范围都跟运动和活动有关。可以推测，手五里穴位的功能跟手臂上肢的活动和运动有关。也就是说，手五里可促进改善手臂气血运行。现在认为，按摩手五里穴位可以通经活络、理气散结。
方法： 确定穴位大概位置后，用手指寻找压痛点。如果阳明经有瘀滞，这两个穴位会有酸痛或酸麻的感觉。根据患者的承受能力，用拇指按压曲池穴，然后手五里穴位。可以反复轮换几次。曲池和手五里穴位可能会非常酸痛或麻涨，一开始不要太用力。每次治疗约5-10分钟。
压力按摩
背部贴墙面站好，在后背部两肩之间的位置放一个网球，慢慢屈膝，再慢慢站起，让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”，可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时，不要让键盘和鼠标离你太远，后背最好靠在椅背上，这样可以保证双肩受力均匀，且肌肉得到必要的松弛。
揉拿项肌
以拇指与其余四指指腹的合力捏于颈项部，施用揉而拿自上而下的反覆进行。
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文章内容适合一般参考使用，需明白每人体质有所不同，任何疾患务必应亲自咨询合格的医师做专业诊断与治疗。
资料来源：http://health.people.cn/n1/2016/0304/c21471-28171283.html
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