在这全民疯运动的时代，不少人会选择户外运动来健身，像是参加马拉松，登山健行等，因为美丽的风景，清新的空气可以使人运动时心情愉悦。但在从事这些足下费劲儿的运动时，若没有穿对适当的鞋款，恐怕会造成足底筋膜炎，后足跟疼痛等情形发生，严重者甚至寸步难行。

足底筋膜炎其实不是真正的发炎，而是一种退化性疾病。足底筋膜扮演着维持足弓，稳定足踝，协助吸震的角色，当体重过重或足部使用不当，如常踩踏铺设鹅卵石的健康步道，爬坡，穿着违反人体力学的鞋子（高跟鞋，夹脚拖）等，皆可能改变正常步态的生物力学，导致足底筋膜张力增加，长久下来，足底筋膜插入端点（即着骨点）附近与其相连组织退化，导致病变，足底刺痛。

足底筋膜炎病患常有足弓塌陷，变形的问题，主因是筋后肌腱失去支撑功能，形成内转足（或称内旋足）结构塌陷，使足底筋膜被进一步牵引与拉扯。足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟疼痛与不适。据介绍，一般而言，疼痛在早晨下床的第一步最为明显，因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。此外，在足底近足跟处常有压痛点，有时压痛较剧烈，且持续存在，其疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

至于足底筋膜炎的治疗方法，大多以保守治疗即可奏效，针对早期的筋膜炎，只要用休息不走动或冰敷等简单方法，便可治疗。患者也可穿着治疗性足跟垫，以提供足弓支撑，避免足底筋膜受到伸张；软材质的足跟垫可增加足跟吸震能力；硬材质的足跟垫则是使足跟在负荷体重时不致于塌陷得太严重，间接增加了足跟的厚度。若是属于扁平足，则需特殊鞋垫来矫正患者后足部，或者气垫运动鞋也是不错的选择。

最后，足底筋膜炎患者可以尝试这一套自我复健的方法：

1. 弓箭步牵拉前足掌的跟腱，每次20秒，反覆10次为1组，共做3组。
2. 足掌往外往内转伸展足底筋膜。
3. 足底滚球按摩，每次3到5分钟，每天2到3次。

轻微足底筋膜炎患者可自行在家复健，加速复原速度，病情严重者仍需就医治疗。