現代人除了上班用電腦之外，還有手遊、電視劇都是讓人久坐的幫兇，如此不只影響心臟，還會提高糖尿病發生的機率。美國紐約市哥倫比亞大學醫學中心最新研究指出，降低罹病風險，不只要固定時間運動，還要維持坐30分鐘就要站起來走動的習慣。
很多人都知道，保持運動習慣有益身心，但忽略了「久坐」危機。哥倫比亞大學醫學中心（Columbia University Medical Center）針對7,985名、年齡在45歲以上的民眾起床後的日常行為。他們發現久坐者的時間竟然佔了一整天的77%，也就是說平均一天最長可以坐著超過12小時。更可怕的是，研究4年期間，共有340人死亡，這項統計，更是呼應不少學者的類似研究。
美國心臟學會（AHA）也提出類似觀點，眾多60歲以上的長輩，一天幾乎就有8.5小時以上都賴在沙發上，只要花越多時間在椅子上，健康狀況只會越來越下跌。學會也建議大眾，每周至少一天有30分鐘溫和至劇烈的運動，或一周共有150分鐘的溫和運動，或75分鐘的激烈運動，當然最好不要集中在同一天，以免造成身體負荷。
哥倫比亞醫學中心研究人員狄亞茲（Keith Diaz）最後提出，民眾的久坐時間「以30分鐘為界線」，只要提醒自己不超過，早死率就會降低。另外久坐一次就是60～90分鐘的人，死亡率比起其他人高出兩倍。「久坐傷身」的觀點，不只侷限在心臟病或糖尿病患者上，若無法每天都固定時間運動，但至少30分鐘為一個指標，時間一到最好起身活動5分鐘，尤其是每天埋首於工作中的上班族。
很多人都知道，保持運動習慣有益身心，但忽略了「久坐」危機。哥倫比亞大學醫學中心（Columbia University Medical Center）針對7,985名、年齡在45歲以上的民眾起床後的日常行為。他們發現久坐者的時間竟然佔了一整天的77%，也就是說平均一天最長可以坐著超過12小時。更可怕的是，研究4年期間，共有340人死亡，這項統計，更是呼應不少學者的類似研究。
美國心臟學會（AHA）也提出類似觀點，眾多60歲以上的長輩，一天幾乎就有8.5小時以上都賴在沙發上，只要花越多時間在椅子上，健康狀況只會越來越下跌。學會也建議大眾，每周至少一天有30分鐘溫和至劇烈的運動，或一周共有150分鐘的溫和運動，或75分鐘的激烈運動，當然最好不要集中在同一天，以免造成身體負荷。
哥倫比亞醫學中心研究人員狄亞茲（Keith Diaz）最後提出，民眾的久坐時間「以30分鐘為界線」，只要提醒自己不超過，早死率就會降低。另外久坐一次就是60～90分鐘的人，死亡率比起其他人高出兩倍。「久坐傷身」的觀點，不只侷限在心臟病或糖尿病患者上，若無法每天都固定時間運動，但至少30分鐘為一個指標，時間一到最好起身活動5分鐘，尤其是每天埋首於工作中的上班族。
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资料来源：https://www.ettoday.net/news/20170912/1009315.htm?t=%E4%B9%85%E5%9D%90%E4%B8%8D%E5%8F%AA%E8%85%B0%E7%97%9B%E9%82%84%E6%9C%83%E6%97%A9%E6%AD%BB%EF%BC%81%E6%AF%8F30%E5%88%86%E9%90%98%E8%B5%B7%E8%BA%AB%E6%B4%BB%E5%8B%955%E5%88%86%E9%90%98%E5%B0%B1%E8%83%BD%E4%BF%9D%E5%91%BD
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