現代人除了上班用電腦之外,還有手遊、電視劇都是讓人久坐的幫兇,如此不只影響心臟,還會提高糖尿病發生的機率。美國紐約市哥倫比亞大學醫學中心最新研究指出,降低罹病風險,不只要固定時間運動,還要維持坐30分鐘就要站起來走動的習慣。
很多人都知道,保持運動習慣有益身心,但忽略了「久坐」危機。哥倫比亞大學醫學中心(Columbia University Medical Center)針對7,985名、年齡在45歲以上的民眾起床後的日常行為。他們發現久坐者的時間竟然佔了一整天的77%,也就是說平均一天最長可以坐著超過12小時。更可怕的是,研究4年期間,共有340人死亡,這項統計,更是呼應不少學者的類似研究。
美國心臟學會(AHA)也提出類似觀點,眾多60歲以上的長輩,一天幾乎就有8.5小時以上都賴在沙發上,只要花越多時間在椅子上,健康狀況只會越來越下跌。學會也建議大眾,每周至少一天有30分鐘溫和至劇烈的運動,或一周共有150分鐘的溫和運動,或75分鐘的激烈運動,當然最好不要集中在同一天,以免造成身體負荷。
哥倫比亞醫學中心研究人員狄亞茲(Keith Diaz)最後提出,民眾的久坐時間「以30分鐘為界線」,只要提醒自己不超過,早死率就會降低。另外久坐一次就是60~90分鐘的人,死亡率比起其他人高出兩倍。「久坐傷身」的觀點,不只侷限在心臟病或糖尿病患者上,若無法每天都固定時間運動,但至少30分鐘為一個指標,時間一到最好起身活動5分鐘,尤其是每天埋首於工作中的上班族。
很多人都知道,保持運動習慣有益身心,但忽略了「久坐」危機。哥倫比亞大學醫學中心(Columbia University Medical Center)針對7,985名、年齡在45歲以上的民眾起床後的日常行為。他們發現久坐者的時間竟然佔了一整天的77%,也就是說平均一天最長可以坐著超過12小時。更可怕的是,研究4年期間,共有340人死亡,這項統計,更是呼應不少學者的類似研究。
美國心臟學會(AHA)也提出類似觀點,眾多60歲以上的長輩,一天幾乎就有8.5小時以上都賴在沙發上,只要花越多時間在椅子上,健康狀況只會越來越下跌。學會也建議大眾,每周至少一天有30分鐘溫和至劇烈的運動,或一周共有150分鐘的溫和運動,或75分鐘的激烈運動,當然最好不要集中在同一天,以免造成身體負荷。
哥倫比亞醫學中心研究人員狄亞茲(Keith Diaz)最後提出,民眾的久坐時間「以30分鐘為界線」,只要提醒自己不超過,早死率就會降低。另外久坐一次就是60~90分鐘的人,死亡率比起其他人高出兩倍。「久坐傷身」的觀點,不只侷限在心臟病或糖尿病患者上,若無法每天都固定時間運動,但至少30分鐘為一個指標,時間一到最好起身活動5分鐘,尤其是每天埋首於工作中的上班族。
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资料来源:https://www.ettoday.net/news/20170912/1009315.htm?t=%E4%B9%85%E5%9D%90%E4%B8%8D%E5%8F%AA%E8%85%B0%E7%97%9B%E9%82%84%E6%9C%83%E6%97%A9%E6%AD%BB%EF%BC%81%E6%AF%8F30%E5%88%86%E9%90%98%E8%B5%B7%E8%BA%AB%E6%B4%BB%E5%8B%955%E5%88%86%E9%90%98%E5%B0%B1%E8%83%BD%E4%BF%9D%E5%91%BD
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